​一日三餐营养科学搭配食谱 一日三餐合理营养的食谱

一日三餐营养科学搭配食谱 一日三餐合理营养的食谱

一日三餐如何营养搭配

要想保证身体健康，一日三餐是特别重要的，最主要的是做到荤素搭配，营养均衡。三餐的原则是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。现在的生活节奏比较快，早餐都是随便吃点对付一下就完事儿，到了晚上的时候有时间自己做一桌丰盛的晚餐或者朋友小聚都是在晚上，吃的比较多，其实这样的饮食方法是最不健康的。正常情况下，我们的饮食晚餐不需要太过丰盛，清淡一点就好。

早餐对于人的身体是特别重要的，能给一上午的工作和学习提供大部分的营养，让人处在精神饱满的状态。健康的早餐可以吃一杯牛奶，加上两个鸡蛋和几片面包。或者一晚热粥配上几个包子，很多人习惯在早餐的时候吃豆浆和油条，其实外卖的油条是非常不健康的，在制作的时候加入了一些添加剂，都是他们使用的油，一般都是用了很久的，特别容易产生致癌物，当然也有一部分制作的比较好的商家，但基本路边摊的质量都比较堪忧。

相比来说，午餐的时间要比早餐宽松一些，可以选择荤素搭配的食物，大多数人都是在上班会选择点外卖，但是很多外卖都是不健康的食物，过多的调味剂和油炸等制作工艺，让原本很好的食材变成了高油高脂肪的食物，影响身体健康，所以中午点外卖的时候一定要注意荤素搭配，量不要选油炸的食品。

晚餐可以说是人最放松的时候，一天的工作学习结束，到了该休息的时候时间也很充足，自己动手做一顿丰盛的晚餐是很多人的习惯，但是晚餐真的不适合吃太多，其实特别丰盛的晚餐，也要管好自己的嘴巴，不要吃太多。晚餐吃太多不仅会出现发胖的情况，由于吃完饭很快就会去睡觉，如果吃太饱，会对肠胃造成很大的影响。