​肚子怎么减都减不下去(小肚腩怎么减下来)

肚子怎么减都减不下去(小肚腩怎么减下来)

小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！

今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！

很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。

与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。

我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。

举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。

那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。

动作一：屈腿收腹运动

首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。

动作二：仰卧屈抬腿

这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡。

动作三：剪腿收腹运动

接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃。

因为小肚子更多的是内脏脂肪，与普通部位的脂肪，还是有差别的——它有可能是你身体最后一块主要的脂肪堆积地（当然还有臀部大腿）。我们所有的减肥过程，并不是说减哪里哪里就瘦下来的，它是一个整体的关系，你的小肚子就包含在这个整体里。也就是说，只有整体瘦下来了，你的小肚子才能够变瘦。

其实让你变胖的原因并不是多吃了一点脂肪，一点糖类，而是长期的不健康生活方式所积累的。要明白这个原因，需要很长时间的体悟，你必须得用很健康的生活方式才能保持住减肥的成果。

所以最后消除小肚子的方式是什么呢？健康的生活方式，适当的运动+饮食。