​晚上九点运动是死亡运动(晚上9:00运动是死亡运动)

晚上九点运动是死亡运动(晚上9:00运动是死亡运动)

晚上九点运动是死亡运动之一，这个时候身体的各项机能都处于低谷，如果这个时候不进行锻炼，就会导致肌肉萎缩，从而影响健康。所以建议大家晚上九点之前不要再进行剧烈运动，可以选择散步、慢跑等方式，这样不仅可以增强体质，还可以促进睡眠。另外，睡前一小时最好不要再进行剧烈运动，否会加重失眠的症状。

一：晚上九点运动是死亡运动

晚上9点运动是死亡运动？这句话是没有科学依据的，大家不要信以为真。只是晚上九点后不太适合运动，影响睡眠，第二天需要早起工作或上课的话，会更累，所以，大家选择运动的时候，一定要把握好时间，这样才会锻炼身体。

晚上9点运动是死亡运动有依据吗

晚上9点运动是死亡运动”，没有依据。晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后，不能进行剧烈运动而已。到了晚上，因为身体的各个器官都开始休息了，如果进行剧烈运动，很容易使各个器官受到损害。

如果已经劳累了一天了，在晚上还进行了运动，那么就会加重身体的疲惫，从而影响人们的睡眠质量，最终影响人们第二天的工作和学习。

还有就是如果是在晚上吃完饭就运动，或者是知运动的时间过于晚，也会有很多不道良的影响，前者会危害肠胃的健康，后者容易导致人们出现失眠的情况。

晚上运动好还是早上运动好

需要根据所处地域的空气质量来判断，若是早晨空气比晚上要好，则建议早晨运动，可以使自己有充沛的精力去面对一天的工作去生活；若是晚上的时间更充裕，也可以选择晚上运动，但要避免餐后立即运动。

晚上运动的最佳时间

为了促进身体健百康，应该选择适合的时间来锻炼身体，这样才能够发挥良好的养生效果。如果是选度择在晚上运动，一般在睡觉问之前三四个小时进行运动比较适合，不能够在临近睡觉答的时候运动。否则运动之后身体劳累，心跳速度快，处于出汗疲劳的状态，这样睡眠版质量也会降低。因此，需要选择在权睡觉之前三到四个小时运动最合适。

每天晚上健身应该怎么吃

可以在18点吃晚餐，晚餐后走动15-30分钟后就可以去锻炼了 健身后再去吃饭，吃完就坐着和躺着很容易长出来肥肉 饭后一定注意走动走动，这样不仅有主意消化还容易消耗脂肪

二：晚上9:00运动是死亡运动

很多人都知道锻炼对身体有好处，可是真的没有时间去锻炼，那应该怎么办呢？

别担心！有这样一种锻炼方式，能使人在更短的时间内收获更大的健康效益。仅需运动1分钟，能使全因和癌症死亡风险降低38%～40%。这是什么运动？又应该如何降低死亡风险？

01 啥运动只需1分钟

就能有“奇效”

其实，这项运动是“零食运动法”。

这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。

这种“零食运动”是有学名的，叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。

《自然（Nature）》子刊《自然医学（Nature Medicine）》上刊登的最新研究《可穿戴设备测量的剧烈间歇性生活方式体力活动与死亡率的关联（Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality）》发现了这样一种运动模式：

每天3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%！

02 为什么“零食运动”（VILPA）会有效？

研究员玛丽·墨菲（Marie Murphy）发现：当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使我们很快就停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效，不断 *** 我们的身体。

玛丽·墨菲的研究发现，把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻参与者去持续运动的心理障碍和阻力。

03 如何通过VILPA来降低死亡风险？

研究显示，VILPA每日持续时间和频率，与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率之间呈近线性剂量-反应关系，即每天VILPA持续的总时间越长或频率越高，死亡率下降的幅度更大。

基本上每天只要有1次的VILPA，就能有效地降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险。

提示：动起来，哪怕每天仅有一次的剧烈运动，比如在走路时加快步伐或多做做家务，都会更健康一些。

当每天进行3～4次或4～5分钟的VILPA时，可获得明显的健康益处。

提示：在日常生活中，要是能做到每天3～4次VILPA（持续1～2分钟），与全因以及心血管疾病死亡风险大幅度下降有关。

当每日的VILPA达到11次及以上，多种死亡风险降低高达50%左右。

提示：运动越多，频率越高，益处自然也越大。

总之，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的VILPA，都有益于健康。只要你在一个短时间内充分 *** 身体，让心率达到较高的水平，就算是一次VILPA。

04 哪些运动属于VILPA？

看看你平时都无意中做到了几条：

1.为了赶上公交车而快速跑步到车站；

2.错过电梯，为了及时打卡而爬了好几层楼梯到公司；

3.吃饭时间到了，赶紧跑去排队；

4.为了抓紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完；

5.陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁。

简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。

除此之外，日常还能这样做：

1.早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动；

2.煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动；

3.吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；

4.上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室；

5.乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路；

6.把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择；

7.家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦；

8.晚上睡觉前，在床上做3～4分钟的蹬车运动。

05 哪些人群适合VILPA？

该研究对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息。如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个 *** 再适合不过了。

其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。

如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。

对于大多数人来说，这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点，让自己把每天的碎片时间用起来，让自己感受到每一分、每一秒，自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。

资料：CCTV生活圈、科普中国

三：为什么说晚上九点运动是死亡运动

我想去知道是谁跟你说：晚上运动死得早的？我每天晚上洗澡之前都一定做十五分钟左右的运动的。做了有二十年左右了。怎么就不见我死掉了？跟你这么说的人是找理由在逃避运动，体育赛事足球的话很多都是在晚上进行的。他这么说的话怎么不见哪帮足球员全部都死掉？他是认为总之是自己不做的，别人也不能这么做。凭啥以他为准则呀？