​练8块腹肌要多长时间(八块腹肌多久可以练出来)

练8块腹肌要多长时间(八块腹肌多久可以练出来)

我结合自己的情况做一个分析吧。本身自己是肥胖的，老婆讽刺我胖，就用当时儿子爱看的海绵宝宝里的派大星来形容我的身材，就是肚子大，四肢细。后来一个机会进了健身房，先只是跑步，但是效果不是很明显，后来加入力量训练，效果出来了，胳膊粗了，腰围也小了，当达到2.3尺的时候，我开始考虑腹肌，就是各类的卷腹，两头起等等，可是腹肌出了一点，但是就停留在那一点的状态，后来开始检讨自己的做法，发现单纯的卷腹不能让你的腹肌出来，然后看网上和健身出色的人士介绍说皮脂低，不练腹肌也能出来，于是有氧加大，但是到皮脂低到腹肌能显出来的时候，确是薄薄的一层，与健身模特的一块块的立体腹肌差得太远，于是再次检讨，腹肌太小，或是小的压根就没有，你即便是皮脂再低也是无用的，况且我当时重训已经达到一个中级水准，增肌也需要加大蛋白质和碳水的量，皮脂反而增高一点，这时我再进行检讨，皮脂低，腹肌不明显，是腹肌块不突出，但是早期进行的八分钟腹肌训练并不能再刺激腹肌的增长，于是根据肌肉训练的法则，要是想刺激肌肉增长，就得克服阻力，于是腹肌以八分钟热身，然后加入器械重训，如跪式重锤下拉卷腹，在脚上加哑铃反向卷腹，同时注意离心收缩，再配合单杠卷腹，如此坚持每次在其他部位重训完成后，进行十分钟到十五分钟的腹肌训练，一星期保证最少三次，腹肌明显的增长加快，已经是出现沟壑式的腹肌，但是皮脂要达到健身模特的级别，就需要苛刻的饮食了，但是家里做饭要考虑一家人的饮食习惯，不可能每天都吃无油少盐的饮食，儿子不吃的剩饭剩菜或是零食，不能都扔了吧，适当的也要吃着，但是即便如此我还是达到了对于自己当初减肥时的理想状态。某些科普论文中讲到，腹肌人人都有，只不过是你皮脂高，所以才看不到，这只是一个方面，假如你只有氧，皮脂低的时候，你的肌肉是削弱的，出现了腹肌也不是那种健康的腹肌，还是需要你突破自身极限来加大。就说这么多吧！

想要腹肌明显体脂一定要低 10％左右 腹肌线条会很明显 推荐两个腹肌锻炼视频 八分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者 坚持练 一定出腹肌