​饭后百步走活到九十九有科学依据吗

饭后百步走活到九十九有科学依据吗

在如今这个生活节奏飞快，工作学习压力都愈发繁重的时代，锻炼身体似乎成为了一项必不可少的活动。人们或是去健身房，或是参加马拉松，但无论是以上哪种方式，都需要有空闲的时间和精力。

相比而言，散步便成为了现代社会中最简单、最经济、最方便的健身方法。在日常生活中，有些朋友特别爱散步，以至于刚吃完饭后也要出门溜达溜达；这并不少见，因为在民间也流传着这样一句话：“饭后走一走，活到九十九”。许多中老年朋友也常常把这句话挂在嘴边，即使一把年纪了，每次饭后仍然要出门散步。

那么民间为什么会流传着这样的话呢？饭后百步走真的就能延年益寿了吗？饭后到底该做什么？今天就告诉你答案！

01 “饭后百步走活到九十九”有没有科学依据？

我们说凡是必有因，既然这句话能在民间流传甚广，就还是有一定的科学依据。首先如果饭后就一直坐下休息，且姿势不当的话，是很容易压迫肠胃而导致消化不良的。

此外，久坐阻碍下肢血液回流，容易引起下肢麻木；而腹部和臀部的脂肪也会受到影响而堆积。而躺下睡觉的话，就更加不健康了。

吃完饭后，由于消化系统的血管扩张，大量血液涌入，我们的大脑就会出现短暂的缺血，供氧不足，从而出现困顿疲倦感觉，这也是为什么很多人喜欢饭后躺下睡觉。而这样做，会使食物在肠胃停留时间延长，影响消化功能的正常进行；同时胃内的压力使胃与食管交界处的贲门括约肌功能失调，食物混合着胃液反流入食管中，带有腐蚀性的胃酸会对食管造成强烈刺激，这也是为什么我们有时会感觉到喉道有异样的灼烧感。而如果一直保持这种姿势，强烈而持久的刺激就会带来炎症；另外，大脑短暂缺血也容易形成血栓、中风等，年纪大的朋友甚至可能出现生命危险。

这样看来，饭后散步似乎没什么不好的地方，既有助消化又不会伤害食管。但这只是相比于立马坐下和趟下而言，这句话本身也存在着一定的问题，如果不经过思考盲目听从，只会带来更严重的后果。这是因为饭后是消化，这一步主要由胃肠负责，既然要进行工作，资源就是必不可少的。而胃肠工作的资源就是血液。只有充足的血液才能带来器官运作的养分和能量，才能顺利进行消化过程。如果此时就去散步，一部分血液资源就会供应给四肢，导致资源不足。就像咱们的手机电脑一样，本来需要足够的内存资源去运行某一款软件，但你却打开了很多其他用不到的软件，这就会使原本需要运行的软件卡顿无比。

我们可以把胃想象为一款软件，或者一名游戏大佬，如果没有足够的内存资源，它是无法好好工作，带领消化过程走向胜利的。而这反映在现实中最直观的影响即是食物无法完全消化，导致消化不良，患上胃病的几率大大提升。严重的还会导致胃下垂等一系列器官疾病。

所以说，这句话既有科学依据，但也存在一定的片面性，要结合自身身体情况和用餐情况来加以衡量。

02 饭后多久可以活动

相信我们很多人都有过饭后活动肚子痛的体验，这是由于活动可能会使胃肠道黏膜受到牵拉，从而导致腹部疼痛；更有甚者还会引起消化道出血，导致胃肠道平滑肌痉挛而出现疼痛的感觉。那么，饭后多久活动才既能避免疼痛又是合理健康的呢？在这里我们建议：在避免饭后立即做出躺下等上述行为的情况下，休息60分钟-90分钟后再进行活动是最健康的。

因为这个时候食物已经在胃的蠕动下形成食糜，顺利的进入了肠道。做着吸收营养的工作。而胃此时的负担大大减轻，用于胃肠道的血液也得以相继流回四肢等部分。这时候活动不仅有利于食物的吸收，对身体也没有其他影响。

当然，对于胃酸分泌过多和肥胖症患者来说，选择在吃完饭休息30分钟后适当的走一走，运动一下，也是十分建议的。这能防止脂肪在体内的堆积，促进肠胃蠕动，改善胃酸分泌。有利于身体健康。

03 饭后百步走可以这样做

时间：在休息60-90分钟后，我们再开始散步，以晚上的7-9点散步最佳。这时不会增加肠胃负担，且空气中氧气较为充足。

地点：在散步前规划好路线，尽量选择安静、空旷且环境优美的地方，如公园、江畔等空气清新、氧气充足的地方，且路线不宜过长，半小时至四十五分钟内足矣。这样既然达到养生的目的，又不会影响晚上的休息。

准备活动：在散步之前，可以先稍微活动一下，舒展一下筋骨。做做扭头、踢腿、甩手等热身运动。不仅有利于身体进入运动状态，达到更好的健身效果；更能防止在走动的过程中出现膝盖、脚踝等损伤。

04 这些人不适合饭后百步走

对于体质较差、低血糖、患有消化系统疾病如慢性活动性胃炎，消化道溃疡患者和患有心脑血管疾病如高血压，冠心病患者，我们建议延长饭后休息时间。同时步行时根据自己身体情况调整距离和速度等，中途可停下稍作休息。

05 走路应该这么走

不仅是饭后活动时间，其实走路的方式速度等有着重要的影响。在我们休息好足够时间，调整好自己的状态后，便可沿着之前的散步计划可以锻炼。但需要注意的是，很多人认为此时可以不用顾及胃肠的消化了，便提高自己走路的速度，迈着大步，以获得更好的锻炼效果。

殊不知，走路速度并不是越快越好，过快的速度和过长的距离只会损伤膝盖，甚至诱发自身潜在的疾病。最合适的速度应该跟自己的身体素质相适应。年轻人可在承受范围内适应加快步伐，有利于脂肪燃烧；而老年人则要根据情况适可而止，不要盲从和贪多。

最后我想说，饭后百步走是否健康取决于饭后休息的时间，取决走路的方式方式。如果饭后立马散步，对于肠胃乃至整个身体都是不健康的。但如果饭后60-90分钟百步走，又是日常生活中最便利经济的养生之道。只要记住这几点，就能通过散步强壮骨骼、保持身材，获得一个健康的身体！