​最合理的七日减肥餐（最合理的七日减肥餐学生）

最合理的七日减肥餐（最合理的七日减肥餐学生）

大家好，近期很多朋友对于

最合理的七日减肥餐

产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚最合理的七日减肥餐学生，（www）已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

我是夏天，身高160cm.初重64公斤，现重49公斤 ，靠吃减了30斤，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天给大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食谱。减肥不会吃，来看看这个。

早餐：半个玉米?一个鸡蛋?小番茄

午餐：韩式无米拌饭

晚餐：冬瓜花甲汤

早餐：一个红薯 一个鸡蛋 适量小番茄

午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉

晚餐：水煮菜（瘦肉?蔬菜）

早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果午餐：香煎三文鱼、配上芦笋，小番茄 晚餐：番茄豆腐金针菇汤。

早餐：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄

午餐：豆皮蔬菜卷

晚餐：水煮菜

早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果

午餐：低脂韩式冷面

晚餐：青菜豆腐汤

早餐：生菜鸡蛋煎饼

午餐：海鲜蔬菜沙拉

晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤

记住三句话：

早吃碳水、早餐以碳水为主

午吃蛋白、午餐以蛋白质为主、

晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主

?优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包

?优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉

?维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜

?优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）

小贴士：每天最少8杯水，保证8小时的睡眠。

三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食

三餐饮食量，三个拳头的公式

主食一个拳头，蛋白质一个拳头，维生素两个拳头。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘。

我是夏天，靠吃瘦了30斤，更多减脂美食持续分享中

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减脂餐食谱

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