保姆级硬度锻炼指南请收好！
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long度在doi中一定不是最重要的因素，因为弟弟是讲“硬道理”的。
要知道，“石更”才是doi中对男生的最基本要求。
01 硬度的重要性有句话说得好，叫“身高不够，颜值来凑”。
那，石更度不够，拿什么凑？说实话，相较早xie，石更不起来、进不进去才是最丢面的。
所以，如何拥有理想的石更度和健康的biu起，就显得尤为重要了。
02 biu起的生理机制先来认识一下小兄弟是怎么biu起的。
DD由3个圆柱形的组织构成的：图中最上面的两个圆柱体是“yinjing海绵体”，而靠近腹部的圆柱体叫做“尿道海绵体”，海绵体内有许多海绵体小梁和腔隙。
在每个海绵体外面都包有一层厚而致密的纤维膜，就是“白膜”。
当海绵体内的腔隙充血时，白膜会被伸拉至极限，同时白膜对海绵体的限制会增加内压，这就是小兄弟变石更的秘密。
对于大部分男性来说，biu起是男人天生的标志性动作，它在一定程度上不是什么难事儿，但难就难在了石更度上面。
“石更”是分不同等级的，下面就好好说道说道，从医学的角度来看，biu起石更度分为四级。
03 DD如何变硬变强首先，如果你遇到了关于石更度的困扰，和biu起障碍，最关键的是，要记得先降低doi的频率，减少自己动手的次数，恢复杏刺激的兴奋值。
千万不要乱服什么奇怪的药物~！然后恢复正常的作息，禁烟酒。
有研究发现，biu起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着高氧张力有助于yinjing海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进杏功能的正常恢复。
而小兄弟一般是在夜晚睡眠时会自行biu起，简单来讲呢，睡觉相当给小兄弟充电。
04 怎么锻炼DD硬度呢1.PC肌锻炼法通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生zhi器区的“盆骨运动”。
这是一项男女生皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女生yin道松弛有改善作用，还可以让男生延长doi的时间！具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。
然后将手指放在会yin部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。
男生经过PC肌锻炼，长期坚持，可以帮助改善男生biu起硬度，延长时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助哟2.强化DD的博起反应如果你早上有晨biu时，在去尿尿前，可以用手指轻压距离小兄弟前端的三分之一处，把小兄弟往下压，如此小兄弟会接近挺立状态。
然后用指尖贴在小兄弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小兄弟往上推。
重复这个动作，持续做上一分钟。
3.选择合身的内内和裤子裤子可以选择舒适点的，透气吸汗，让弟弟在里面可以自由的呼吸。
哒咩祝各位生活性福~
