减掉你的大肚腩4个步骤搞定（3种方法甩掉3类大肚子）
减掉你的大肚腩4个步骤搞定（3种方法甩掉3类大肚子）
春节即将来临，
回家见同学、前男友、女友、长辈的时间越来越近。
但是，
可恨的大肚腩却依然在身上摇摇欲坠~
很多人都有这样的疑惑，
为什么肚子上的脂肪这么难减？
腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！
人体的脂肪是全身性的，但有的部位脂肪聚集较多，有的部位聚集较少。比如说肚子就是非常容易聚集脂肪的部位，当你摄入了过多的热量无法消耗时，就会堆积到肚子上，然后再向四肢蔓延！我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积较多的部位可能越是难减！
内脏脂肪最难减！
我们的腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是很直观的，只要稍微囤积一点就会引起我们的注意，但是内脏脂肪却隐藏得很深，它不仅会导致体内毒素无法排出，还会阻碍人体新陈代谢，加速肥胖！
那么，要怎样才能消除我们的肚子赘肉呢？下面，美乐针对肚腩的3种主要肥胖类型，教你完美消灭它！
一、微微凸起型
这类身型不是很胖，但是如果穿得较少，特别是穿上紧身衣就会原形毕露，吃完饭后也会尤为明显。
▲▲成因：
日常工作和生活，总是坐着，体力消耗较少，有弯腰驼背的习惯，也不爱运动，吃饭速度快，腹部的赘肉根本没有机会消耗。但庆幸的是，这种情况并不严重，减腹难度相对较小。
▲▲美乐建议：
多增加消耗赘肉的机会，比如：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，有空多走动走动，或者下班去跑跑步。吃东西的时候细嚼慢咽，改掉弯腰驼背的坏习惯，始终保持背部直立；适当做一些简单的腹部塑形运动，比如卷腹、仰卧起坐等；规律饮食，晚上早点睡觉，你会发现肚子越来越小人也越来越轻松哦~
二、多层型
腹部赘肉堆积到一定的量，就会逐渐演变成两三层“游泳圈”，即使没有吃什么东西，它还是不会轻易消失。
▲▲成因：
因为一些不健康的减肥方式，反复减肥和反弹，或者因赘肉长期累积，使得身上的肌膜无法承受，最终导致出现“多层型”肚腩。
▲▲美乐建议：
首先要真正下定决心，不能节食，把减肥时间拉长，慢慢看到效果。饮食方面注意戒酒，蛋糕、糖果、零食等也慢慢戒掉吧，注意荤素搭配，少吃多餐，少油少盐少调料，少吃加工和腌制食品。另外，睡前花10~20分钟按摩按摩肚子，促进消化和排便，还能帮助腹部脂肪更好地代谢。
三、结实型
结实型的肚腩不是松松垮垮的，呈现出结实有力的肌肉形态，腹部凸起的地方摸起来硬硬的。
▲▲成因：
虽然皮下脂肪不是很多，但是内脏脂肪却占了大部分，呈现严重的凸起状态。要知道内脏脂肪是很难消除的，想要减掉它，需要长时间的耐心和毅力。
▲▲美乐建议：
① 吃“祛内脏脂肪”的食物
甘薯类、玉米、燕麦、海带等食物，富含膳食纤维和多种营养物质，有降低血清胆固醇的作用，能润滑消化道，起到通便的作用，并将肠道内多余的脂肪、毒素、糖类等排出体外，起到降脂的作用。
② 加强运动
卷腹、仰卧起坐，平板支撑、左右交替摸脚踝、转体运动等都能有效瘦肚子，紧致腰部线条。几个动作交替循环做效果更佳，或者也可以跳肚皮舞哦，有趣又瘦腹。
大肚腩是好身材的克星，只有消灭堆积在肚子上的赘肉，才能给年轻和健康加分哦！
编辑：小凉
专业审核：周婷
法务审核：洋洋
审核/校对：陈妮
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