​做哑铃弯举时要注意这2个要点,使弯举有效果

做哑铃弯举时要注意这2个要点,使弯举有效果

弯曲的动作相信大家都很熟悉，但是正确的练习这个个的动作就没那么容易了。有很多细节需要注意。今天，我们将关注一些关于弯曲运动的细节，这些细节可以帮助你更好地练习弯曲运动。

1.不要移动你的胳膊和胳膊肘

手臂和肘部随着运动而颤抖，这自然有助于你举起更多的重量。但是，对你的二头肌刺激不大。

记住，肱二头肌训练最重要的是注意运动质量，而不是重量。当每一个动作位移完成，中等重量就足以充分刺激你的肱二头肌，达到巨大的增加。

做哑铃弯举时要注意这2个要点，使弯举更具效果，更好的锻炼手臂

如果弯曲时举哑铃时手臂或肘部向前移动，部分重力会从肱二头肌转移到前三角肌(肩部)，对肱二头肌的刺激会减小。个的另一个重要环节是肘部靠近躯干的重要性。保持肘部相对静止可以使肱二头肌上的力大于其他地方。

2.保持手腕中立

首先我们需要知道什么是手腕中立。手腕中立是指手腕保持自然直立，手掌或握拳与前臂保持自然的直线，不要前后弯曲或拉伸，也不要钩住或拉伸手腕。

由于习惯的问题，有些健身者在做弯曲运动时会不自觉地将手腕向内翻。这是因为手腕承受不了这样的重量，运动时手腕内翻很容易扭伤手腕。另外，如果手腕外翻，一部分压力会释放到手腕或前臂，肱二头肌上的重力会相应减小，训练效果也会相应减弱。

希望大家注意以上两个个中的弯折细节，避免出错。大家要时刻记住，弯曲是个的一个基本动作。如果你认为弯曲对手臂肌肉的刺激作用不大，那只是因为你忽略了弯曲的细节，导致无法充分刺激肱二头肌。