​练习瑜伽的时候，应该如何减斜方肌？

练习瑜伽的时候，应该如何减斜方肌？

为什么人们对于强壮发达的斜方肌痛恨无比呢？

首先，先了解下斜方肌发达可能引起的后果

斜方肌发达，也被称为溜肩，对于一个人的气质和形象来说觉得是一个减分的大杀器。

所以可见斜方肌发达对于气质的影响是巨大的，就连仙女姐姐刘亦菲练就完美颈部曲线整个人的气质也得到了极大的提升

（图片来源于网络）

再来个生动的充满了血泪教训的例子吧：

刚开始进行瑜伽教培班，进行自我介绍的时候，有一个小伙伴的介绍震惊了我

我以她的角度来复述一下这段话：

之所以下定决心来瑜伽教培班就是因为发现即使穿着上千块的衣服，但给人的感觉我穿的就是地摊货。我的衣服很多，但是穿上都不好看，我想经过一段时间的努力和联系让穿在我身上的衣服配得上他的价格。

其次，斜方肌发达真的就是肌肉发达吗？到底是怎么引起的？

首先，要说明一下：斜方肌是由上中下束，3束组成的，而人们通常所说的斜方肌发达是指斜方肌的上束。

（图片来源于网络）

其次，看上图就知道斜方肌就像一块橡皮糖一样贴在背部的最外层

最后，开始说为什么斜方积极会发达？

引起斜方肌发达的几个原因：

1、体态不对

你还记得无数个白天坐在位置上看电脑是什么姿势吗？

还记得下班回家后摊在沙发上那种极致享受是的姿势吗？

（图片来源于网络）

对第一个姿势熟悉吗？对，没错，保持这个弯腰弓背姿势的时间占据了一天中除了睡觉的基本全部时间，甚至睡觉的时候还有人侧着身体蜷成一团也是这个 姿势。

长时间呢的保持这个姿势，斜方肌持续性的紧张，本来位于肩膀后侧的斜方肌被硬生生的拽到了这个姿势的肩膀正上方。

2、斜方肌锻炼的发达

这种情况不多，连走路都懒得走的人会将斜方肌练习的发达？怕不是想笑死我吧？

最后，应该如何“减”掉斜方肌，练就完美颈部曲线呢？

对于体态不对引起的斜方肌“发达”可以通过纠正、练习、平时注意达到减斜方肌的效果；真正锻炼出来的强壮的斜方肌，那就多练练其他部位吧。

如何“减”掉体态不对引起的斜方肌呢？

1、增强背部力量

长时间的拉伸，整个背部（PS包括斜方肌）都处于拉长且无力的 状态，需要经过训练增加肌肉的力量将看起来跑歪了的肌肉拽回来 。

推荐几个合适的瑜伽动作：

1）、蝗虫式

（图片来源于网络）

2）、幻椅式

（图片来源于网络）

3）、上犬

（图片来源于网络）

2、松解斜方肌

让斜方肌放松下来，可以平时多拉伸脖子侧边的肌肉，最具代表性的就是“米”字操

3、纠正生活习惯

在平时生活中时刻有意识的提醒自己抬头挺胸，从根源上减少弯腰弓背的情况，自然会更快的看到效果

个人观点，欢迎大家指正

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图文作者：朱亚方（中印瑜伽培训学院高级瑜伽教练，宸·瑜伽签约作者）

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