连续30天做100个俯卧撑，身体会有什么变化？
连续30天做100个俯卧撑，身体会有什么变化？
你最怕的体育运动是什么？对于小编来说，最怕的就是 — 俯卧撑，因为核心力量和肩部力量不足，每次做俯卧撑，对小编来说，可以说是“人间炼狱”了。但是，毋庸置疑，俯卧撑是锻炼核心最好的运动之一。
01
连续做30天俯卧撑，会有多大变化？
为了证明这项运动的效果，两位外国小伙子Jack（左）和Charles（右）共同做了一项挑战，两个人决定在30天的时间里，每天做100个俯卧撑。
并没有什么运动基础
两个人都是软件工程师，Jack基本上没有什么运动习惯，并且身材是典型的“程序员身材”，肚子上有一些赘肉
Charles也是一名程序员，与Jack不同的是，他偶尔会跑跑步，俯卧撑最多能做20个。因为有一定的运动基础，所以他的肌肉线条会更好一些。
有些痛苦的第一天
挑战第一天，对于两个人的要求是，能做多少就做多少，Jack因为没有什么运动基础，第一次做了17个就放弃了，休息了一段时间后，分阶段的做，最终完成了85个，而且表示已经达到身体的极限了，再也做不了。万万没想到100个俯卧撑这么难，对于自己没有完成预定目标，也有一些沮丧。
Charles因为有一定的运动基础，第一次做了41个。然后剩下的60个，分了3组才完成。完成后表示整个人的肩膀都不太好了。
无比疲惫的第二天
和我们在努力运动减肥第一天之后的疲惫一样，第二天两位挑战者在挑战开始时均表示“臣妾做不到啊~”，但是Chalers还是坚持完成了，不过他今天分了好几次才完成
调整状态的第三天
Charles在经过两天的俯卧撑之后 ，开始反思自己的姿势，他觉得自己的斜方肌有些疼。于是他决定从明天开始，调整自己的姿势和频率，按照10*10的方式进行
重振旗鼓的第五天
经过四天的沉淀与洗礼，Jack终于标准的完成了100个俯卧撑，并且表示，撑过这5天之后，自己好像解锁进入一个新的阶段，开始喜欢做俯卧撑的感觉了
越来越适应了
在突破了第5天的瓶颈后，俩人逐渐开始适应这种节奏，而且觉得越来越轻松
身体开始进入疲劳期
14天，两个人进去一个新的疲劳期，因为长时间连续运动，身体没有得到很好的休息，两个人都觉得身体很疲劳，吃不好，睡不好。
于是他们决定调整计划，在觉得时间和场地合适的时候，做俯卧撑。果然，突破了第二个瓶颈期，并且更加喜欢这项运动。
挑战完成，成果揭晓
从图片可以看出，两个人的身体并没有什么巨大的改变，但是肉眼可见，两个人的肌肉线条更加明显，身体更加壮实。而且Jack的眼神变得更加自信了。这项挑战也让两人爱上了俯卧撑这项运动，并表示不会因为挑战的结束，而让自己停止运动。
02
俯卧撑为什么这么难？
很多小伙伴会觉得，就一个俯卧撑，至于这么难吗？
其实，俯卧撑做起来其实很累的，因为需要对抗地心引力。做一个标准的俯卧撑，上半身其实需要承受体重打来的巨大压力。大家可以看下下面这组数值
标准俯卧撑
需要承担自重的64%
手抬30cm俯卧撑
需要承担自重的55%
脚抬60cm俯卧撑
需承担自重的74%
跪姿俯卧撑
需承担自重的49%
其实，坚持运动的最好的方式还是享受运动，如果你觉得无法从运动中得到快乐，那么运动的效果也不会太好。所以尝试选择适合自己的运动方式，才是最重要的。
