​腰围怎么量的正确方法详解

腰围怎么量的正确方法详解

健康的腰围尺寸是一个重要的健康指标，它不仅与身材美观相关，还与患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险有关。然而，很多人并不了解如何正确测量腰围。别担心，今天我就来告诉你腰围如何正确量一下!

你需要准备以下工具：

1. 一条软尺

2. 一面镜子

3. 坚持去做的决心

开始测量前的准备

在开始之前，你需要保持放松的姿势，并确保软尺没有扭曲或紧绷。为了更容易辨认腰部位置，你可以站在面对镜子的位置。

1、找到你的上髂嵴

这是你的背部和臀部连接处的一块突起骨头。当你用触碰骨架感觉到硬骨时，就是上髂嵴 - 你可以看到镜子里的身体倒影。现在，用手指轻触上髂嵴，保持手指在该位置不动。

2、找到你的下肋骨

这是你的胸部和腹部连接处。用手指轻触下肋骨，然后慢慢往下滑，当你感觉到肚脐与髂嵴之间的软肉时，你就找到了腰部。

3、将软尺围绕腰部

现在，用一条软尺围绕腰部，确保它平行且贴紧皮肤，但又不会过分勒紧。确保软尺紧密贴合，但不要压迫皮肤。如果你在呼吸时有困难，可能是尺寸过小，松开尺子，重新测量。

4、高兴地读出数字

现在，站直并保持放松的姿势，注意你的呼吸。确认软尺与背后的点正对着测量值，而不是倾斜或移位。然后，读取显示在腰围上的数字。别忘了记录这个数字，以便未来参考。

小贴示

1、为了获得准确数据，请在早晨空腹时进行测量。吃饭后和运动后的测量结果可能会因为膨胀而不准确。

2、将测量结果与标准腰围范围相比较。通常，女性的理想腰围应小于80厘米(31.5英寸)，男性应小于94厘米(37英寸)。

3、如果你发现自己的腰围超过了标准，不要失望。通过健康的饮食，适当的锻炼和生活方式的变化，你可以逐渐减掉多余的腰围。

快来量一下你的腰围，并开始改善自己的健康吧!