健身喝哪种蛋白粉好(健身什么蛋白粉好)

1. 利益相关声明

先声明哈，我和蛋白粉、保健食品、维生素补充剂、药品企业均无利益相关。、

2. 哪个牌子蛋白粉好？

蛋白粉的功能主要获得蛋白质或者说优质氨基酸，因此含量、蛋白质质量是最重要的，其次是安全性、性价比。

安全性方面大品牌都没有太大的问题，所以就看性价比了。

我曾经认真计算过1克蛋白质的成本，这样鸡蛋大约是0.1元，牛奶大概是0.2元，都比蛋白粉便宜。然而一些国外品牌的乳清蛋白粉也能做到0.3元以内，比如OptimumNutrition、美瑞克斯（MET-RX）、肌肉科技，加上很方便，可以算是很好的选择了。

3. 不一定要吃蛋白粉 想长肌肉怎么吃？

其实多余多数人来说，蛋白质都是很容易获得的，并不需要吃蛋白粉。

首先要想怎么保证肌肉，蛋白质肯定很重要。运动后蛋白质的适当补充，对于预防肌肉萎缩很有帮助。不过一般碳水化合物也很有意义

再有显然充足的热量对于保证肌肉量也很有必要。

至少女性大概保证每天一千六百千卡，男性保证两千千卡左右的热量。

当然很多人现在已经处于肥胖的阶段了，那你要想减肥，热量可以比这个更低。

随着年龄增长，睾酮水平下降了。有研究显示，如果脂肪摄入量少，脂肪总共的供能只有15%到20%，那会降低睾酮水平，要是脂肪供能在25%到30%是一个比较常规的推荐量，（一般国人的饮食往往脂肪供能都超了）可以注意吃一些健康脂肪，比如多脂肪的鱼类。

作者：顾中一，注册营养师。清华大学公共卫生专业硕士。北京营养师协会理事，北京市营养学会理事。八年三甲医院营养师经验，多位明星私人营养顾问。作为专家接受中央电视台、湖南卫视采访，录制《天天向上》、《养生堂》、《我是大医生》等节目。2017年十大科学传播人物、微博2015十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。

喝过的牌子做一个评价，国产最好别考虑，买粉儿一直是在国外网站直邮，欧普特蒙金牌首推，味道始终，泡沫少，分离蛋白含量也不少，其次是allmax，味道很好，成分也不错，不过没欧普出名，肌肉科技味道太甜啦，价格稍便宜，iherb家的自营分离蛋白，一个字，纯！粉很细90%含量的乳清分离蛋白，但没味道，Myprotein就是非常便宜，味道种类非常多，但味道不算好，泡沫多双十一天猫5kg才花了355，便宜的不像话